▲GTW-IS-Jason Lin(林笈申)
小秘訣:每天十五分鐘,快樂又輕鬆
推薦書籍:四週練出一身肌
橘子人在工作之餘是否照顧到自己的健康呢?橘子們都知道位於集團總部二樓的健身房,但是利用它的人卻很少,為了鼓勵大家運動,橘子在去年十月聘請到Jason(林笈申)擔任橘子人的專屬運動教練,指導有心進入健身房的人正確的運動方法。
春節過後,健身房每星期將有兩堂固定課程,時段為中午十二點至兩點,以及下午五點到七點,分別請專業老師指導「有氧運動」和「熱舞運動」,這兩項運動是由橘子人票選出來的最受歡迎運動;Jason說未來要設計更多的運動課程,讓橘子人一到健身房便有課程可上。
為了「督促」進來健身房運動的人能夠持之以恆,在參與課程前會先收取「承諾金」一千元,出席率達八成以上的橘子人,可以拿回承諾金或繼續參加下一個喜愛的課程,而偷懶的人就必須接受金錢懲罰-沒收承諾金,若要再度參加課程要再繳交一次一千元,它的用意在於報了名就必須實質地來運動,而不是報名只是一個「動作」。
Jason還有一個鼓勵大家運動的構想:利用任務集點的方式,激發大家對運動的興趣及意願,如果能養成運動的習慣,讓運動成為每天生活的一部份,那麼橘子的每個人都能健康快樂。
十五分鐘的魅力
Jason說每天只要花十五分鐘的時間運動就能讓人感到快樂。這個數據不是Jason發明的,它是由美國的專家實驗後所得的結果。
十五分鐘能做些什麼呢?十五分鐘能達到熱身的效果。最簡單的運動方法就是從你的辦公桌走到普橘島,不要搭電梯、不要找藉口,短短的十五分鐘就能讓你今天的心情愉快。而每天運動十五分鐘,之後接下來的二十三小時四十五分鐘都可以燃燒脂肪,自然不會有「小腹婆」、「鮪魚肚」的煩惱。
運動也能治療橘子人的一些病痛,包括肩頸痠痛、脊椎側彎、消除壓力等,這些毛病都可藉由運動來消除,橘子人不必花大錢找整脊師傅或貼膏藥,勤上健身房或自我規劃的運動都可以讓這些毛病消失無蹤。
▲集團總部二樓的健身房,添購了許多新的運動器材。
健身房的各種設備中:跑步機、滑步機可以增強心肺功能;美體訓練機可以放鬆身體肌肉;滑輪綜合訓練機能加強肌肉耐力,這台機器非常昂貴,功能也多樣化,Jason說男生利用這台機具能有效地增強肌力,而女生使用能讓肌肉緊實,達到燃燒脂肪的效果,運動教練也告訴我們,這台滑輪綜合訓練機絕對不會讓女生產生六塊肌。
▲美體訓練機、踏步機、飛輪(由左而右),每種器材都有不同的使用方式。
▲滑輪綜合訓練機,它可以達到健身房中所有器材的成效,是選手級的重要訓練工具。
▲Jason為大家備有器材教學影片,橘子人可自行取用觀看。
如果真的不想到健身房,Jason建議每天爬樓梯,到了辦公桌時先不要坐下,拿一塊抹布站著擦桌子,從左到右、上到下地擦拭一遍桌子,這樣可以拉開肌肉以及運動腿部,雖不能達到運動的功效,最起碼也讓身體動動;活著就是要動,推擠一下細胞有助於新陳代謝的加強。
十五分鐘的運動也能轉換心情,讓思考靈活及思想正向,對於工作情緒能有效地朝向積極面。
快樂活力來自於運動
運動的好處很多,Jason也提供幾點注意事項,他說早上不宜做激烈的運動,在身體尚未完全清醒時做運動,無法達到應有的效果,適合早上的運動只有走路一項,走路是和緩的運動,能讓身體清醒。
在運動之前一定要熱身,運動之後則要收操,忽略這兩件事會導致身體受到傷害而達不到效果。
運動和不運動的人在情緒及思想上有明顯的差別:運動的人樂觀、願意和他人分享、對自己有信心,並且在思考上傾向正面;不運動的人較悲觀、易怒、凡事悶在心裡面、處事惶恐。兩者的差別像是天平的兩端。
宅人秘笈書
不想到健身房的人還可以看《四週練出一身肌》一書來自我練習,Jason推薦這本書的原因在於動作簡單且工具輕便,小小的幾件器具便能在家做些專業級的訓練。
▲《四週練出一身肌》女生也適用,Jason極力推薦給所有橘子人的健身工具書。
強化新陳代謝是身體健康的第一步,汰除身體的老化細胞能保持活力,隨時利用短短的幾分鐘就能去除一些「老毛病」,如果能善加利用健身房,未來將更有活力為橘子衝刺!