▲GTW-IS-Jason Lin(林笈申)
ウラ技:毎日15分、気軽で楽しい
おすすめ書籍:The Men’s Health Big Book of Exercises
ガマニア人は仕事の合間に自分の健康に気をつけることができているのでしょうか?ガマニア人たちはみなグループ総本部の2階にあるフィットネスジムの存在を知っていますが、それを利用している人はあまりいません。みなさんが運動をするようになってもらおうと、ガマニアは昨年の10月にJason(林笈申)をガマニア人の専属インストラクターとして招き、フィットネスジムへ行く意思のある人に正確なトレーニング方法を指導してもらっています。
旧正月を過ぎてから、フィットネスジムに毎週2つのプログラムが開設されます。時間は正午12時から2時まで、それと午後5時から7時までになります。それぞれプロのインストラクターを招いて「エアロビクス」と「ホットダンスエクササイズ」を指導してもらいます。この2つの運動はガマニア人による投票で選ばれた最も人気のある運動になります。将来、もっとたくさんのエクササイズプログラムを計画しており、ガマニア人がフィットネスジムへ来ればいつでも参加できるプログラムがあるようにするとJasonは話しています。
フィットネスジムへ通う人に長く続けるよう「促す」ために、プログラムに参加する前にまず「承諾金」1000元を徴収します。出席率が80%以上のガマニア人は、承諾金が返金されるか、他の好きなプログラムに続けて参加できます。そして、怠け者のガマニア人は金銭的な懲罰-承諾金の没収を受けなければなりません。もし再びプログラムに参加する場合は、再度1000元を収めなければなりません。その意図は、申し込みをしたら実際にエクササイズに来なければならず、申し込みをただの「アクション」にしないことにあります。
Jasonには、みなさんが運動するように奨励するもう一つの構想があります。ポイント集めによって、みなさんの運動に対する興味や意思を引き出すのです。もし運動する習慣を身につけ、運動を日々の生活の一部にできたら、ガマニアの全ての人は健康で楽しくなれます。
15分間の魅力
Jasonは「毎日わずか15分間使って運動すれば、人を楽しくさせることができる。」と話しています。そのデータはJasonが考えたものではなく、アメリカの専門家によって実験された後に得られた結果なのです。
15分間で何ができるのでしょうか?15分間でウォームアップの効果に達することができます。最も簡単な運動方法は、自分のオフィスデスクからガマアイランドへ歩いていくことです。エレベーターに乗らず、言い訳もせずに、わずか15分間であなたの一日を心地良いものにできます。毎日15分間運動すれば、その後の23時間45分は全て脂肪を燃焼することができ、「ポッコリお腹」や「ビール腹」の悩みも自然となくなります。
運動により、肩や首のこり・背骨の歪み・ストレスなど、ガマニア人のいくつかの苦しみを取り除くことができます。それらの持病は全て運動で取り除くことができ、ガマニア人はお金を払って整体師や塗り薬の世話になる必要がありません。フィットネスジムに小まめに足を運んでも、あるいは自分で運動プランを立てても、それらの持病を跡形もなく無くすことができます。
▲グループ総本部の2階にあるフィットネスジムに、多くの新しいトレーニングマシンが加えられた。
フィットネスジムにある各種設備のうち、ランニングマシンやトレッキングマシンで心肺機能を強化することができ、振動マシンで体の筋肉をほぐすことができます。マルチ機能ローラープレスマシンでは筋肉の持久力を強化することができます。このマシンは非常に高価なもので、機能もバラエティに富んでいます。男性がこのマシンを使えば有効に筋力を強化することができ、女性が使えば筋肉を引き締め、脂肪を燃焼する効果を生むことができるとJasonは話しています。このマルチ機能ローラープレスマシンは絶対に女性を筋肉ムキムキにはしないとインストラクターも語っています。
▲(左から)振動マシン・トレッドミル・エアロバイク。全ての器具にそれぞれ異なる使い方がある。
▲総合トレーニングマシンは、1台でフィットネスジムにある全ての器具の効果を得ることができる選手クラスの重要なトレーニング器具。
▲Jasonが用意した動画教材。ガマニア人は誰でも自由に利用できる。
もし本当にフィットネスジムに来たくなければ、毎日階段を上って、オフィスデスクに着いてもまず座らないで、雑巾でデスクを左から右、上から下へ1回拭くようにJasonはアドバイスします。そうすることで、筋肉を伸ばし脚部を動かすことができ、運動の効果には達しないものの、少なくとも体を動かすことはできます。生きることは動かすことです。細胞を動かすことは新陳代謝の強化に役立ちます。
15分間の運動で気分を転換させることもできます。頭をすっきりさせ、思考をプラスにすることは、仕事のモチベーションを効果的にポジティブにします。
生き生きしたエネルギーは運動から
運動のメリットはたくさんありますが、Jasonはいくつかの注意事項を教えてくれました。彼は「朝は激しい運動をするのに向いていません。体がまだ完全に目覚めていない時に運動しても、得るべき効果に達することができません。朝に適した運動はただウォーキングだけです。ウォーキングは緩やかな運動で、体を目覚めさせることができます。」と話しています。
運動する前にウォームアップを、運動した後にクールダウンを必ずしなければなりません。その2つを疎かにすると、体がダメージを受け、運動の効果は得られません。
運動和不運動的人在情緒及思想上有明顯的差別:運動的人樂觀、願意和他人分享、對自己有信心,並且在思考上傾向正面;不運動的人較悲觀、易怒、凡事悶在心裡面、處事惶恐。兩者的差別像是天平的兩端。
運動する人と運動しない人は気持ちや思考において明確な違いがあります。運動する人は、楽観的で他の人と分かち合うことができ、自分に対して自信があるうえ、何事もプラス思考です。運動をしない人は、悲観的で怒りやすく、何事も心の中に閉じ込めて、物事を処理する際も不安になりがちです。両者の違いはまるで両極端です。
インドア派の奥義書
フィットネスジムへ足を運びたくない人は、《The Men’s Health Big Book of Exercises》を参考に自己トレーニングすることができます。Jasonがその本を薦める理由は動作が簡単で、手軽な器具でできるからです。いくつかの小さな器具を用いれば家でプロ級のトレーニングをすることができます。
▲女性にも適用できる《The Men’s Health Big Book of Exercises》は、Jasonが全てのガマニア人に薦めるトレーニング参考書。
新陳代謝を強化することは体を健康にする第一歩で、体の老化した細胞を代謝すれば若さを保つことができます。わずか数分間を随時利用することで、いくらかの「長年の持病」を取り除くことができます。フィットネスジムをよく利用することができれば、将来、よりエネルギッシュになり、ガマニアのためにより働くことができます。